[건강] 제2형 당뇨병의 개념과 예방법

1. 제2형 당뇨병의 정의

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 분비 저하로 인해 혈당이 정상 범위를 벗어나는 대사성 질환입니다. 전체 당뇨병 환자의 90% 이상이 해당하며, 성인뿐 아니라 비만과 생활습관 문제로 인해 젊은 층에서도 비정상적으로 상승하는 만성 대사성 질환입니다. 췌장에서 인슐린이 충분히 생성되지 않거나, 체내 세포가 인슐린에 반응하지 못해 혈당이 조절되지 않는 것이 특징입니다. 성인형 당뇨라고도 불리지만, 생활습관 변화로 청소년 및 젊은 층에서도 발병이 증가하고 있습니다.

 

2. 제2형 당뇨병의 원인

▶ 유전적 요인

가족력은 중요한 위험 요인으로, 부모가 당뇨병일 경우 발병 확률이 크게 높아집니다.

 

▶ 생활습관

고지방/고탄수화물 식단, 운동 부족, 흡연 등은 주요 위험 요인으로, 유전적 소인이 발병 확률을 크게 높입니다.

 

▶ 생활습관

고지방·고탄수화물 식단, 운동 부족 및 흡연은 인슐린 저항성을 유발합니다.

 

▶ 비만

특히 복부 내장지방은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발생 위험을 증가시킵니다.

 

▶ 수면 부족과 스트레스

수면 장애는 호르몬 불균형을 유발해 혈당 조절을 어렵게 합니다. 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 증가합니다.

 

▶ 노화

췌장의 인슐린 분비 능력이 감소하며, 대사 기능이 저하됩니다.

수면 부족과 스트레스: 호르몬 불균형이 혈당 조절에 악영향을 미칩니다.

 

3. 제2형 당뇨병의 진단 기준 (미국 당뇨병학회, ADA 기준)

▶ 공복 혈당: (FPG) : 126 mg/dL 이상(8시간 금식 후)

▶ 경구포도당부하검사(OGTT) : 2시간 후 혈당이혈당 200 mg/dL 이상(75g 포도당 섭취 후)

▶ 당화혈색소(HbA1c) : 6.5% 이상(3개월간 평균 혈당 반영)

▶ 무작위 혈당 : 200 mg/dL 이상이며, 당뇨 증상(다뇨, 다음, 체중 감소 등)이 다뇨, 갈증 등 당뇨 증상이 동반된 경우

 

4. 제2형 당뇨병의 예방법

▶ 균형 잡힌 식단

정제 탄수화물을 줄이고, 식이섬유와 단백질 위주의건강한 식단: 정제 탄수화물 대신 통곡물, 식이섬유, 불포화지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 합니다.

▶ 규칙적인 운동

주 150분 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상운동(걷기, 자전거)과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행합니다.

 

▶ 건강한 체중 유지

체질량지수(BMI)를 25 미만으로 유지하려고 노력합니다.

특히 복부 비만을 예방하기 위해 체중을 관리합니다.

 

▶ 충분한 수면 및 스트레스 관리

충분한 수면과 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 조절합니다체중 관리: 체질량지수(BMI)를 25 미만으로 유지하고, 복부 비만을 예방합니다.

충분한 수면 및 스트레스 관리: 하루 7~8시간의 수면을 확보하고 명상, 요가 등으로 스트레스를 해소합니다.

 

▶ 정기적인 건강검진

공복 혈당과 당화혈색소 검사를 통해 조기 발견 및 예방이 가능합니다. 혈당 및 HbA1c 검사를 통해 위험 요인을 조기에 발견하고 관리합니다.

 

 

제2형 당뇨병은 예방 및 관리가 가능한 질환입니다.

생활습관을 교정하고 정기적인 건강 검진을 병행하면 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

특히 올바른 생활습관과 정기적인 검진을 통해 충분히 예방 및 조기 관리할 수 있습니다.

가족력이나 위험 요인이 있는 경우 전문의와 상담해 개인에 맞는전문의 상담을 통해 맞춤형 예방 전략을 세우는 것이 중요합니다.