[건강] 손목 터널 증후군에 대한 정리

✅ 손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 신경이 눌려 손 저림, 통증, 근력 약화 등을 유발하는 질환입니다. 손목에는 정중신경이 지나가는 통로(수근관, 손목 터널)가 있는데, 이 통로가 좁아지면서 신경이 압박되는 현상이 발생합니다. 스마트폰, 키보드 사용, 반복적인 손목 움직임이 주요 원인입니다. 여성, 컴퓨터 작업이 많은 직장인, 가사노동이 많은 사람, 당뇨병 환자 등에서 흔하게 발생합니다.

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📌 1. 손목 터널 증후군의 주요 증상

✅ 손목 통증 & 저림 (특히 엄지, 검지, 중지 쪽)
✅ 손가락 끝이 화끈거리거나 감각이 둔해짐
✅ 야간에 손 저림 증상이 심해짐
✅ 손을 털거나 흔들면 증상이 일시적으로 완화됨
✅ 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 놓침
✅ 손목을 구부리거나 오래 사용하면 증상이 심해짐
✅ 심하면 엄지 근육이 위축되어 손가락 힘이 약해짐

📍 ※ 초기에 치료하지 않으면 손의 감각과 힘이 지속적으로 약해질 수 있습니다.

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📌 2. 손목 터널 증후군의 원인

✅ 📱 스마트폰 & 키보드 과사용

• 장시간 타이핑, 스마트폰 조작 시 손목에 과부하 발생

✅ ✋ 손목을 많이 사용하는 직업

• 컴퓨터 작업자, 요리사, 미용사, 음악가, 공장 근로자 등
• 반복적인 손목 사용으로 인해 신경이 압박됨

✅ 🤰 호르몬 변화 (임신, 폐경기 여성)

• 체내 수분 증가로 인해 손목의 부종이 발생하여 신경 압박

✅ 🏋️ 손목의 과도한 사용 & 무리한 힘

• 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 반복적으로 사용하는 운동(테니스, 골프 등)

✅ 📉 손목 관절 질환 & 전신 질환

• 관절염, 당뇨병, 갑상선 기능 이상 등도 손목 터널 증후군 발생 위험 증가

📍 ※ 손목을 지속적으로 사용하면 신경이 점점 눌려 증상이 악화됩니다.

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📌 3. 손목 터널 증후군의 예방법 (미리 예방하자!)

✅ 📱 스마트폰 & 키보드 사용 시 손목 보호

• 장시간 사용을 피하고 자주 스트레칭하기
• 손목을 받쳐주는 패드 사용 추천

✅ 🏋️ 손목 사용이 많은 직업이라면 보호대 착용!

• 손목이 무리되지 않도록 손목 보호대 착용

✅ 💪 손목 근력 강화 운동하기

• 손목 스트레칭 & 강화 운동을 통해 신경 압박을 줄이는 효과

✅ 🛌 충분한 휴식 & 손목 무리한 사용 금지

• 증상이 있으면 손목 사용을 줄이고 충분한 휴식 필수!

✅ 🧊 냉찜질 & 온찜질 병행

• 초기 증상 시 냉찜질로 염증 완화
• 만성적인 경우 온찜질로 혈액순환 촉진

📍 ※ 사소한 습관 개선만으로도 손목 터널 증후군을 예방할 수 있습니다.

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📌 4. 손목 터널 증후군의 관리법 (치료 & 스트레칭 방법)

① 생활습관 교정 (손목 사용 줄이기!)

✅ 장시간 컴퓨터 & 스마트폰 사용 시 중간중간 스트레칭 필수
✅ 손목을 받쳐주는 보호대 or 패드 사용
✅ 손목을 구부리지 말고 자연스러운 자세 유지

② 손목 스트레칭 & 강화 운동 (하루 5분 투자!)

✔ 손목 스트레칭 (긴장 완화 운동)
1️⃣ 손을 앞으로 뻗고 반대손으로 손가락을 부드럽게 당긴다.
2️⃣ 10초 유지 후 반대편도 실시 (3회 반복)

 

✔ 손목 회전 운동 (유연성 증가)
1️⃣ 주먹을 가볍게 쥔 후 손목을 천천히 돌린다.
2️⃣ 시계 방향 & 반대 방향으로 5회씩 반복

 

✔ 고무공 잡기 운동 (손목 근력 강화)
1️⃣ 작은 고무공을 손으로 꽉 쥐었다 펴는 동작 반복
2️⃣ 하루 10회씩 꾸준히 하면 손목 근력 강화 효과

 

📍 ※ 스트레칭과 운동을 병행하면 손목 건강을 유지할 수 있습니다.

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📌 5. 손목 터널 증후군의 관련 합병증 (방치하면 위험!)

⚠ ① 만성 신경 손상 & 근육 위축

• 지속적으로 신경이 눌리면 손의 감각이 둔해지고 힘이 약해짐
• 엄지 근육이 위축되면서 손아귀 힘 감소

⚠ ② 손가락 기능 저하 & 물건을 자주 떨어뜨림

• 손의 감각이 무뎌지고 정확한 동작 수행이 어려워짐
• 펜 잡기, 단추 채우기 등 일상생활에서 불편함 증가

⚠ ③ 만성 통증 & 수면 장애

• 손 저림 & 통증으로 인해 밤에 잠에서 자주 깸
• 만성화되면 신경 손상으로 인해 치료가 어려워짐

📍 ※ 초기에 치료하지 않으면 만성화될 위험이 높으니, 잘 관리해서 건강한 손목 유지합시다!