[정보] 수많은 건강기능식품들 중에서 잘 고르는 꿀팁!

🔹 단백질 보충제? 유산균? 건강기능식품 제대로 고르는 법

현대인들은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 경우가 많습니다.
그렇다 보니 단백질 보충제, 유산균, 비타민 등 건강기능식품(건강보조제)을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.

하지만 아무거나 먹는다고 다 좋은 게 아닙니다. 어떤 기준으로 건강기능식품을 선택하면 좋을까요?

오늘은 단백질과 유산균을 중심으로, 건강기능식품을 제대로 고르는 방법을 알려드리겠습니다! 😃

 

 

🔹 건강기능식품, 정말 필요할까?

✅ 필요한 경우
✔ 바쁜 일상으로 인해 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 경우
✔ 운동을 하면서 단백질 보충이 필요한 경우
✔ 면역력 저하, 소화 장애, 장건강 개선 등으로 유산균이 필요한 경우
✔ 노화 예방, 뼈 건강, 혈액 순환 등 추가적인 건강 관리가 필요한 경우

 

❌ 불필요한 경우
✔ 이미 균형 잡힌 식사를 충분히 하고 있는 경우
✔ 단순히 트렌드나 광고를 보고 섭취하려고 하는 경우
✔ 특정 영양소를 과도하게 섭취하는 경우 (과잉 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.)

💡 건강기능식품은 ‘보조제’일 뿐, 식단과 모든 영양소를 대체할 수 없습니다.

 

 

🔹 단백질 보충제, 이렇게 고르세요!

단백질 보충제는 운동을 하는 사람뿐만 아니라, 단백질 섭취가 부족한 일반인에게도 유용할 수 있습니다.

 

✅ 1. 단백질의 종류 확인하기

✔ WPI(유청 단백질 분리) & WPC(유청 단백질 농축)

우유에서 추출한 단백질로, 소화 흡수 속도가 빠름

운동 직후 섭취하면 근육 회복에 효과적

유당 불내증이 있다면 WPI(유청 단백질 분리형) 추천

 

✔ 카제인 단백질

흡수가 느려서 장시간 단백질 공급이 필요할 때 적합

취침 전에 섭취하면 근육 손실 방지 효과

 

✔ 식물성 단백질 (콩·완두 등)

유제품을 피하는 비건·채식주의자들에게 적합

동물성 단백질보다 흡수율이 낮지만, 소화가 잘 되는 장점

💡 운동 후 회복이 목적이면 WPI, 장시간 단백질 공급이 필요하면 카제인, 소화가 예민하면 식물성 단백질을 선택하세요!

 

 

✅ 2. 단백질 함량 & 부원료 체크하기

단백질 함량이 높을수록 좋다!1회 제공량당 단백질 함량을 반드시 확인

당류 & 첨가물 최소화→ 불필요한 당, 인공 감미료, 합성 첨가물이 적은 제품 선택

BCAA(아미노산) 포함 여부→ BCAA가 포함되면 근육 회복에 더욱 효과적

💡 단백질 함량이 높고, 불필요한 첨가물이 적은 제품을 선택하세요!

 

 

✅ 3. 섭취 타이밍 & 주의사항

운동 후 30분 이내 섭취→ 근육 회복 효과 증가

식사 대용으로 섭취할 경우, 탄수화물 & 지방도 함께 보충

하루 단백질 총량 초과 금지!→ 너무 많은 단백질 섭취는 신장 건강에 부담을 줄 수 있음

💡 하루 권장 단백질 섭취량: 체중(kg) x 1~1.5g (운동선수는 2g까지 가능)

 

 

🔹 유산균, 이렇게 고르세요!

유산균(프로바이오틱스)은 장 건강, 면역력 강화, 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

✅ 1. 유산균의 종류 & 함량 확인하기

✔ 유산균의 핵심은 ‘균주의 종류’

락토바실러스 (Lactobacillus) → 장내 유익균 증가, 면역력 강화

비피도박테리움 (Bifidobacterium) → 장 운동 촉진, 변비 예방

스트렙토코쿠스 (Streptococcus) → 소화 기능 개선, 장내 환경 조절

💡 2가지 이상의 다양한 균주가 포함된 제품이 효과적!

 

✔ 1일 섭취량 기준 100억 CFU 이상 권장

유산균은 위산과 담즙을 거쳐야 하므로 충분한 균 수가 필요

💡  100억 CFU 이상을 함유한 제품을 선택하면 효과가 높음

 

 

✅ 2. 유산균의 생존율을 높이는 포뮬러 확인하기

✔ 코팅 기술 적용 여부

장까지 안전하게 도달할 수 있도록 "장용 코팅" 기술이 적용된 제품이 좋음

 

✔ 프리바이오틱스 & 포스트바이오틱스 포함 여부

프리 바이오틱스 : 유산균의 먹이가 되는 성분 (프락토올리고당 등)

포스트 바이오틱스 : 유산균이 생성하는 유익한 대사물질

💡 "프리 + 프로 + 포스트바이오틱스"가 함께 포함된 제품을 선택하면 효과가 더욱 습니다!

 

 

✅ 3. 섭취 타이밍 & 주의사항

✔ 공복에 섭취하면 효과적!→ 아침 기상 직후 or 자기 전이 가장 좋음
✔ 장기간 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있음
✔ 고열 & 항생제 복용 시 유산균이 죽을 수 있으니 주의

💡 유산균은 단기간 효과를 보기 어렵기 때문에, 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다!

 

 

🔹 건강기능식품 선택 시, 꼭 확인해야 할 것!

✅ 식약처 인증 마크 확인→ ‘건강기능식품’ 마크가 있는지 체크
✅ 부원료 & 첨가물 최소화→ 불필요한 합성 첨가물이 없는지 확인
✅ 섭취 목적에 맞는 성분 포함 여부→ 나에게 맞는 제품인지 확인

💡 광고나 유행보다는, 성분과 효과를 꼼꼼히 따져보고 구매하는 것이 중요합니다!

 

 

🔹 결론: 건강기능식품, 나에게 맞는 제품을 선택하자!

📌 단백질 보충제는 목적에 맞게 선택하고, 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택합니다.
📌 유산균은 균주와 함량을 확인하고, 장까지 살아서 도달할 수 있는 제품을 선택합니다
📌 건강기능식품은 ‘보조제’일 뿐, 균형 잡힌 식단이 우선입니다.

 

시중엔 이미 수많은 건강기능식품들이 있습니다. 현명하게 선택하여, 여러분들의 건강한 생활을 응원합니다! 😊